Для восстановления тонуса мышц влагалища после родов полезно выполнять упражнения немецкого врача Арнольда Кегеля.
1. Чтобы ощутить лобково-копчиковую мышцу, помочитесь сидя с раздвинутыми ногами и прервите струю мочи несколько раз. В этот момент и происходит сокращение лобково-копчиковой мышцы. 2. Сожмите мышцу на 3 секунды, затем расслабьте ее на 3 секунды и напрягите снова. Сначала вам, может быть, не удастся поддерживать напряжение мышца в течение 3 секунд, но скоро вы разовьете такую способность, так как мышца укрепится. Постарайтесь не сокращать при этом мышцы брюшного пресса.
3. Напрягайте и расслабляйте мышцу 10 раз так быстро, как только сможете, добиваясь ощущения «трепетания». Вам потребуется некоторое время, чтобы научиться управлять ею таким образом.
4. Длительное и устойчивое сокращение мышцы, как если бы вы пытались втянуть во влагалище какой-то предмет. Удерживайте сокращение мышцы в течение 3 секунд.
5. Постарайтесь выработать ощущение, как при опорожнении кишечника, но толчки направляйте преимущественно к влагалищу, а не к заднему проходу. Держите напряжение 3 секунды.
Упражнения Кегеля легко выполняются, их можно делать везде и в любое время независимо от наличия или отсутствия партнера. Делайте упражнения три раза в день, повторяя приемы в пунктах 2-5 по 10 раз в каждом сеансе.
| 
